再长长地呼一口气 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，在会议室、冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理同时 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静，连续做两到三次 ，大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间  。重复几轮，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 先闭上嘴，地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气，