再短促地补吸一小口，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，它激活了副交感神经系统，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速大脑空白  ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样。重复几轮， 想要快速冷静，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多 。先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去  ，吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，