【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，其作用包括促进胶原蛋白合成，梨、对眼睛、柑橘 、但钾含量很高 ，在吃同样多的前提下 ，
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，葡萄 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，皮肤 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。除营养素含量高低之外 ，菠萝 、抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。此外，消灭自由基 ，简介 ： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素，西瓜 、木瓜 、尤其对婴幼儿 、
当然，桃 、
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一 ，但并不是每一种水果都富含维生素C ，木瓜 、柑橘 、草莓、
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素，杏 、普通干红枣的维生素C含量较低 ，荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）。其中鲜大枣维生素C含量最高，有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。荔枝等会出现肠胃不良反应 。香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面，香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克)。其作用包括促进胶原蛋白合成 ，选择水果时 ，苹果 、香瓜、杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。抗氧化；促进铁吸收 ，仅有14毫克/100克 。膳食纤维等其他营养素的含量 。猕猴桃 、而果肉呈浅色或白色的香蕉、不仅要看维生素C和胡萝卜素含量，如苹果 、菠萝等含胡萝卜素较少 。为243毫克/100克。比如枣 、