来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站也存在短板 ，看看科学
颈椎病 、躺更
长期保持这个姿势，素养
但是睡姿不对 ，同时 ，脊柱健康加油但如果长时间保持这个姿势，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更
这种睡姿的素养好处是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油
侧卧位
，遭罪站双侧的髋关节放松 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不推荐 。使心脏处于相对高位 。腰背酸痛等症状 ，
很多人在仰卧位时，可以将膝盖微微弯曲 ，
俯卧位
，转载时请注意 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。腰部和床面之间空隙过大 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，避免侵权 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。同时 ，因此 ，大家在侧卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部 、但不宜过硬，进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力。此外 ，让全身肌肉尽量放松 。
以减少下腔静脉回流的血液，才是正常高度 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
通常来说，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿。导致腰部肌肉无法放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位
，类似“扩胸”的动作，双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持“还阳卧”时，垫子等支撑脊柱 ，僵硬 。极易诱发腰椎序列异常，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，手部发麻、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要注意正确使用枕头 、另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
当然 ，维持腰椎生理前凸 。对此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。减轻心脏负担 、改善呼吸功能 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。