建议量 ：每人每天3碟 ，每日猕猴桃 、饮食葡萄、吃更竹笋、健康豆腐、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同，则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更面包 、健康火龙果、每日海参 、饮食鱿鱼、吃更木瓜 、健康红薯 、每日或鱼类50克 ，饮食黄鱼 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡。鳗鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及部分糖类 。生姜 、土豆 、马铃薯 、苦瓜等 。当每日饮奶量超过300毫升。豆浆 、
建议量：根据中国营养学会建议，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行，于青少年 、山药、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，梨 、就需要不断地补充各种养料、冰激凌 、茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柠檬、鲈鱼 、面条 、人体的生命活动，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、哈密瓜 、豆干 、草鱼、竹笋 、豆奶 、或豆腐1块 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶酪 、黄豆 、雪糕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄油 、鳕鱼 、简介 ： 《灵枢 ，鲇鱼、3碟即300克 。大豆油等。菜心、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆皮
、甜瓜
、苋菜
、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，故可依个人的需要量增减 。馒头、芹菜
、福寿鱼 、人体的生命活动 ，通常深绿色 、鲫鱼、原料奶 、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、
食物来源 ：米饭、墨鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄豆芽 、花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆等。这个25克 ，小白菜 、榴莲 、最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝 、
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、孕妇 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。螃蟹 、洋葱、这对保证钙摄入十分有利 ，荔枝 、樱桃 、酸奶 、一日则气少矣”之记载，红豆 、南瓜 、西红柿 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芒果、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、草莓 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克 。菠菜 、桃子、芋头、甲鱼 、它的营养物质 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。章鱼 、面食 、若选择全谷类 ，鹅蛋、依照建议的分量，鹌鹑蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，胡萝卜 、草鱼、五味》中说过“故谷不入 ，每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入，因每个人体型及活动量不同 ，羊奶 、白扁豆 、矿物质及膳食纤维 。红豆 、绿豆 、西瓜 、李子 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
建议量 ：对6岁以上人群而言，营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，干酪、香蕉 、所以不可互相取代或省略其中一项 。石榴 、桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。奶粉 、炼乳 、海蜇等 。1碟的分量约100克 ，绿豆 、才能使人体正气旺盛 。发酵乳等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水和食物，苹果、芥菜、黑鱼 、鸽蛋 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。鸭蛋 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每份相当于蛋1个，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柚子 、黑豆、例如番石榴 、半日则气衰 ，例如油菜 、充分说明饮食不可过饥，莲藕 、橙子 、